세번째 스트레스 감소법을 소개합니다.

※ 우울증을 극복하는 방법

통계적으로 우울증 증세를 보이는 사람들은 대부분 비관적인 언어습관을 가지고 있다. 비관주의에서 낙관주의로 인도하는 데에는 언어습관을 바꾸도록 하는 인지치료가 도움이 된다.

그 방법을 간략하게 소개하면

첫째, 기분이 좋지 않을 때 머릿속에서 떠도는 생각이 어떤 것인지 찾아내라.
　　  무의식적인 생각은 우리가 무심코 내뱉는 말 속에 들어 있다. 연습이 필요하다.

둘째, 반증을 통해 무의식적인 생각을 저지하는 법을 배워라.

셋째, 새로운 언어습관으로 대체하라. 다시 말해 예전과는 반대의 방법으로 말해 보는 것이다

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넷째, 우울한 생각에서 벗어나 기분 전환하는 법을 배워라. 부정적인 생각의 표현을 잠깐 미뤄보는 것이다

다섯째, 우울증을 일으키는 언어습관에 반박하는 연습을 하라. 즉 부정적인 생각을 반박하라는 것이다.

 낙관주의가 무조건 좋기만 한것은 아니다. 비관주의자가 사건의 실체를 정확히 파악하는 데 비해, 낙관주의자는 어떠한 상황에 처해도 낙관성을 유지하기 위한 환상을 가지려고 한다.

 그러므로 난관에 봉착했을 때에는 낙관주의를 활용하고, 어려운 일에서 벗어난 다음에는 현실을 냉정히 파악하는 비관적 시각을 적절히 사용하는 지혜가 필요하다

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